SILLA ERGONÓMICA DE OFICINA
Características de las sillas ergonómicas que influyen en tu salud
Si te preguntas qué significa que una silla sea ergonómica, analizaremos las características que han de tener las sillas ergonómicas y los ajustes que son imprescindibles para catalogarlas como tal.
Y, por supuesto, te presentaremos opciones de sillas de oficina ergonómicas que nos ofrece el mercado actual, para que tengas amplia información a la hora de elegir.
¿Qué es una silla ergonómica de oficina?
Una buena silla ergonómica de oficina es la que te ayuda a mantener una posición sentada lo mas neutral posible, sin forzar la postura y proporcionando el apoyo adecuado a toda tu espalda.
Como cada persona es distinta (peso, altura, corpulencia y curvatura de la espalda), cuantos mas ajustes tenga la silla de oficina para adaptarse a las dimensiones del cuerpo, mas ergonómica será. Ten muy claro que no existe la silla ergonómica perfecta, porque entonces debería ser a medida. ¿Estás dispuesto a pagar su precio?.
¿Por qué es necesaria una silla ergonómica si trabajas muchas horas?
Es necesaria una silla mínimamente ergonómica principalmente por salud.
Por la salud de tu espalda y cervicales.
Estar sentando mucho tiempo trabajando delante del ordenador sobrecarga la columna y las lumbares y más si lo hacemos en una silla no ergonómica (que no se ajuste en nada a ti) y en una postura incorrecta (por ejemplo, sin apoyar los pies en el suelo, recostados en la silla, sentarse con las piernas cruzadas…).
¿Sufres alguno de estos dolores mientras trabajas delante del ordenador o después de estar muchas horas sentado?
Dolores de espalda que persisten en el tiempo.
Lumbalgia.
Dolor de cuello y hombros. Tensión muscular.
Problemas de circulación en piernas y pesadez.
Si pasas unas 8 horas trabajando y te preocupa que tu salud empeore, deberías plantearte la compra de una buena silla de oficina pensando en la calidad del tiempo que vas a estar sentado.
La mayoría de problemas de espalda van evolucionando con el tiempo y pueden llegar a hacerse crónicos.
Por ello, las sillas de oficina ergonómicas ayudan a la prevención de estas patologías manteniendo tu columna en una posición lo más correcta posible y evitando la excesiva tensión de los músculos.
En función del dolor que tengas, sabrás que refuerzo de la silla ergonómica oficina te hace más falta y así escoger según tus necesidades.
Pero ojo, no todo es la silla ergonómica. En esta web también hablo de la necesidad de evitar el sedentarismo y hacer ejercicios para fortalecer la espalda. Todo cuenta.
Descubre más información sobre prevención de riesgos en trabajo sedentario
¿Cómo elegir una silla ergonómica?
La elección de la silla ergonómica es una de las claves para mantener una buena salud y sentirnos confortables en nuestro espacio de trabajo. Además, el estar incómodo y sentir dolores, va a afectar negativamente a nuestra productividad en la oficina.
Analiza primero estos factores para elegir la silla de oficina:
Tiempo de uso de la silla de oficina
¿Trabajas una media de 6-8 horas diarias? Si trabajas pocas horas sentado, puedes disponer de una silla ergonómica con menos prestaciones, aunque te informaré de las características básicas de las que no prescindiría.
Sin embargo, aquí nos centraremos en las personas que están trabajando más de 4 horas sentado.
Si pasas más horas trabajando que durmiendo…… plantéate la inversión como si buscaras un colchón.
Ya verás como rentabilizas la inversión a largo plazo y tu cuerpo te lo agradece desde el minuto cero.
Coste de la silla de oficina
¿Qué presupuesto tienes? El coste de una silla de oficina va en función de las prestaciones que tenga y las garantías de calidad que nos ofrece.
Cuantos más ajustes, materiales de calidad y personalizable sea una silla ergonómica, más cara va a ser.
Sin embargo, la más cara no tiene que ser la mejor. Tendrás que analizar realmente qué ajustes de la silla te hacen falta.
Hay características imprescindibles que te detallamos más adelante, pero otras dependerán de tus necesidades.
Características físicas del usuario de la silla ergonómica
Las sillas de oficina ergonómicas tienen ajustes, pero también tallas mínimas y máximas (sobre todo en peso y altura).
Lee bien la información de cada modelo antes de decantarte por uno.
También piensa qué parte de tu cuerpo sufre más cuando estas sentado muchas horas. Por ejemplo, si ya tienes predisposición a dolores de espalda, deberás centrarte en una silla con un buen soporte lumbar.
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¿En qué características de la silla de oficina debería fijarme?
Te estarás preguntando cual es la mejor silla ergonómica que puedo comprar y que tenga una buena relación calidad/precio.
La respuesta no es sencilla, ya que la normativa es de mínimos y ni siquiera los expertos en prevención se ponen de acuerdo.
Después de consultar la legislación, las guías técnicas y normas UNE y mi propia experiencia en el uso de sillas para trabajar muchas horas, he llegado a la conclusión de que sí existen unas características mínimas que influyen sobre la ergonomía postural.
No te dejes llevar por las ofertas.
A modo de resumen, éstos serían los 6 puntos más importantes a considerar
- Soporte con mínimo 5 ruedas.
- Fácil de desplazar sin tener que adoptar una postura forzada.
- No recomendaría las sillas sin ruedas y sin respaldo para trabajar muchas horas. Se ejerce demasiada presión en las rodillas y no tienes el dinamismo de una silla con ruedas para desplazarte y cambiar postura.
- Regulable en altura (unos 10 cm de margen).
- Hay marcas que fabrican un modelo en varias tallas. Importante saber la altura mínima y máxima de ajuste.
- Para saber si la silla es adecuada para ti, mídete la pierda desde la rodilla hasta la planta.
- Toda silla que se llame ergonómica debe tener un soporte lumbar para mantener la curvatura natural de la espalda.
- Es un plus si este soporte se pudiera regular en altura y presión.
- El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo.
- No debe presionar tu muslo.
- Angulo de ajuste mínimo de 10º.
- Suave posición de balanceo.
- Con posibilidad de bloqueo.
- Es un plus si tiene un sistema basculante o sincro.
- Ajustable en altura.
- Es un plus si se ajustan en inclinación.
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¿Cómo regular o ajustar una silla ergonómica?
Sentarse correctamente en una silla ergonómica es importante para mantener una buena postura. También es necesario su ajuste respecto a la altura del escritorio. Consulta la categoría ESCRITORIO para ayudarte a configurar tu espacio ergonómico.
Te voy a ayudar a que tengas un puesto completamente adaptado.
Si te has comprado una silla ergonómica y no sabes muy bien como ajustarla, éstas son las principales características que has de tener en cuenta.
LOS AJUSTES MÁS IMPORTANTES
¿Puedo conseguir una silla ergonómica barata y de buena calidad?
Es una pregunta que se hace mucha gente cuando busca modelos, características y opiniones por tiendas online.
¿Existen las sillas ergonómicas baratas?
Mi respuesta es que si vas a basar tu elección únicamente en el precio de la silla, lo siento, pero una silla ergonómica aceptable te va a costar un mínimo de 150 €. Normalmente, las sillas de oficina baratas sólo son ajustables en altura, por lo que yo no considero que sea ergonómica.
Si estas buscando sillas de oficina baratas, te aconsejo que vayas a tiendas físicas (carrefour, conforama, ikea…) y las pruebes.
Hay tiendas en las que pueden hacerte un buen descuento en una silla o beneficiarte de alguna oferta, pero no te confundas, una silla ergonómica tiene una serie de características de calidad que hace que sea más cara que una silla normal de oficina.
Mi objetivo es encontrar modelos de gama media con buena relación calidad/precio y analizarlos, con lo que voy a ir actualizando los artículos. Puedes ver la Comparativa más completa sobre sillas ergonómicas.
También hay modelos de alta gama que se pueden conseguir de segunda mano a un precio menor. Normalmente este tipo de sillas ergonómicas son muy duraderas y con una garantía de calidad, por lo que comprarlas de segunda mano no significa que estén deterioradas (puedes comprar marcas como Herman Miller y Steelcase, cuyo precio de una silla nueva puede rondar los 1000 € dependiendo del modelo).
Sillas "ergonómicas" sin respaldo o de rodillas
Las sillas sin respaldo, también conocidas como silla de rodillas o japonesa, son muchas veces denominadas ergonómicas. Una persona que busca una silla de oficina ergonómica, le aparecerá este tipo de sillas sin respaldo que puede crear confusión.
¿Son realmente ergonómicas o es puro marketing? Te hablo detalladamente en el siguiente enlace:
¿Qué complementos o repuestos mejoran una silla de oficina y tu puesto de trabajo?
Existen complementos que puedes incorporar en tu puesto de trabajo para que tenga un plus de ergonomía, como el ratón vertical y el soporte para monitor y para portátil.
Si no puedes cambiarte la silla por una que sea ergonómica, uno de los mejores complementos es el cojín lumbar. Ya he comentado que uno de los puntos importantes para mejorar la postura sentada es mantener la curvatura de la espalda para que no sufra en exceso. Si tu silla tiene el respaldo muy plano, necesitas un buen cojín lumbar. No es lo mismo que lo tenga incorporado la silla y además se pueda regular, pero ayudará a minimizar los riesgos.
Otro complemento o repuesto indispensable son las ruedas. No se le suele dar la importancia que requiere y por ello, he preparado un artículo específico.
¿Dónde puedo comprar una silla ergonómica?
Puedes comprar una silla yendo directamente a las tiendas físicas de tu ciudad y preguntando sobre las especificaciones de cada uno.
Afortunadamente, cada vez hay más fabricantes que venden mobiliario de oficina online y con precios muy competitivos. Además de contar con muchas prestaciones, son sillas de diseño que hacen que tu despacho u oficina en casa sea funcional y moderna.
Te aconsejo que leas muy detenidamente las características y te bases en las guías que hemos preparado para este fin.
Soy consciente de que encontrar la mejor opción de silla ergonómica no es tarea fácil. Existen muchas opciones en el mercado y no siempre tenemos tiempo para ver toda la información de cada una, compararla, analizar sus características.
Por ello, mi objetivo es intentar presentarte la mayor información contrastada posible y que sólo tengas que pensar en tus necesidades para elegir.
¿Existe una regulación o normativa de fabricación de silla ergonómica?
Hay regulaciones básicas de asiento y respaldo de sillas presentadas como ley de obligado cumplimiento para el empresario u organismo con respecto a sus trabajadores. Suelen especificar cuáles son las proporciones de una silla ergonómica.
Y otras regulaciones que se presentan como alternativas recomendables (notas técnicas y guías) o amparadas por normas europeas, británicas o americanas de cumplimento voluntario y certificable (UNE EN, BS, BIFMA,…).
RD 488/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualización, PVD
Normativa técnica: UNE-EN 1335-1:2021
Mobiliario de oficina. Sillas de oficina. Dimensiones. Determinación de las dimensiones.
Normativa técnica: UNE 89401-1:2021
Mobiliario de oficina. Materiales para mobiliario de oficina. Sillas de oficina.
Normativa técnica: UNE EN ISO 9241-5: 1999
Requisitos ergonómicos para trabajos de oficina con pantallas de visualización de datos (PVD)
BIFMA es la asociación comercial para fabricantes de muebles empresariales e institucionales fundada en 1973. Patrocina el desarrollo de estándares de seguridad y rendimiento, proporciona estadísticas y pronósticos de la industria, aboga por condiciones regulatorias que fomentan el valor y la innovación, y sirve como un foro para la cooperación y colaboración de los miembros.
Publicaciones del I.N.S.H.T. (recomendaciones)
- “Guía Técnica para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la utilización de equipos que incluyen pantallas de visualización” (2006).
- “Manual de normas técnicas para el diseño ergonómico de puestos con pantallas de visualización” (2ª edición). I.N.S.H.T. (2005).
- “Test de evaluación de puestos de trabajo con pantallas de visualización”. I.N.S.H.T. (1996). ·
- NTP 602: El diseño ergonómico del puesto de trabajo con pantallas de visualización: el equipo de trabajo. I.N.S.H.T. (2001).
Institutos y Universidades (publicaciones)
- Instituto Biomecánico de Valencia, con publicaciones como "Recomendaciones para el diseño de mobiliario ergonómico", del Instituto de Biomecánica de Valencia". - El "Plan de Oficinas. Guia del usuario" de la Universitat Politécnica de Valencia
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