CÓMO AJUSTAR UNA SILLA ERGONÓMICA
EN 6 PASOS

Si ya te has comprado una buena silla de oficina ergonómica o estas pensando en comprarte una, pero no sabes muy bien como debería ajustarse para que estés cómodo y a la vez tengas una posición ergonómicamente correcta, te vamos a dar las pautas para que no tengas ningún problema.
Todo es cuestión de dedicar un mínimo de tiempo al ajuste.

Contenido

1. Regular la altura DE LA SILLA DE OFICINA

Las sillas de oficina deben tener un sistema de elevación, normalmente a gas. La palanca de ajuste suele estar debajo del asiento y en la parte derecha. 

Este dispositivo ha de ser fácil de regular mientras estas sentado. 

Además, debería tener un rango amplio entre altura mínima y máxima para adaptarse a la mayoría de personas (unos 10 cm suele ser lo habitual).

altura asiento

Lo correcto es regular primero la silla de trabajo y después regular la mesa en la que trabajas. 

Si eres de las personas que no dispone de un escritorio regulable en altura, no te preocupes, porque vamos a contemplar las dos situaciones para que puedas ajustar tu silla de la mejor manera para no perjudicar tu salud. 

- Regular la silla de oficina con una Mesa no regulable en altura. 

Tendremos que adaptarnos a la altura que ya tenga mesa, por lo que sube o baja la silla en función de ésta.

La altura del asiento estará correcta cuando tus brazos se apoyen en la mesa formando un ángulo de unos 90º. Para ello, debes estar en una posición relajada, sin levantar los hombros hacia arriba. En esta posición, los codos están a la altura de la mesa. 

Si cuando has regulado la silla respecto a la mesa, tus pies no apoyan en el suelo, debes utilizar como complemento un reposapiés (debería ser ajustable en altura e inclinación). Suele ocurrir en personas de baja estatura, donde la mesa debería estar en una altura mas baja que el estándar (un escritorio normal suele tener una altura de 71-74 cm).

Si quieres saber más información sobre un escritorio elevado o standing desk, puedes visitar la categoría aquí.

Si eres muy alto y al regular la altura de la silla respecto a la mesa, tus rodillas quedan más elevadas respecto al asiento o chocan con la parte inferior del escritorio, no hay opción, tendrás que cambiar de mesa de trabajo porque no tienes el suficiente espacio. 

- Regular la silla de oficina con una Mesa regulable en altura. 

Si dispones de una mesa ajustable, primero regulamos la silla de forma que los pies se apoyen en el suelo y se forme un angulo de unos 90 entre el muslo y la pierna. 

Para ello, tendrás que sentarte con la espalda apoyada en el respaldo. Para hacerte una idea, el espacio suele ser de la medida de una mano. 

Después regulamos la mesa a la altura que corresponda siguiendo las pautas ya mencionadas: tus brazos en el ángulo correcto y de forma relajada, espacio suficiente entre tus rodillas y la mesa.

Dolores habituales al regular mal la altura

Pistón en las sillas de oficina para regular la altura

Si se te estropea el sistema de elevación, puedes sustituirlo por otro pistón, ya que los venden por separado y el diámetro suele ser estandar.

Por otro lado, si te has comprado una silla con un rango de elevación corto, puedes comprar otro piston que tenga un rango mayor o que la parte fija tenga mayor longitud, de forma que elevara tu silla los centímetro de más que necesitas. 

Y por el contrario, hay pistones con una parte fija más corta, de forma que el asiento de la silla quede más bajo. Ideal para las personas más bajitas que quieren apoyar los pies en el suelo sin utilizar reposapiés. Esto es lo que he hecho yo con mi silla ergonómica Sihoo, comprar un pistón más corto para apoyar correctamente los pies en el suelo. Lo explicaré extensamente en otra entrada.

2. Inclinación del respaldo EN UNA SILLA

El respaldo deberá tener un ángulo de inclinación de mínimo 10º, para que puedas ajustarlo a tus características y tarea que realices. 

En algunos casos necesitaras estar un poco más recostado (cuando hablas por teléfono) y en otros casos en posición recta (al escribir y trabajar normalmente en el escritorio).

inclinacion respaldo

Si la silla dispone de respaldo con posición de balanceo, es necesario que ajustes la tensión del respaldo en función de tu peso, de forma que acompañe tu espalda sin que sea brusco el movimiento. Las sillas ergonómicas tienen una rosca en la parte baja de la silla para regular esta tensión.

En el mercado hay sillas con tecnología sincro que se adaptan al movimiento y peso de tu cuerpo sin tener que hacer estos ajustes, pero con un coste mayor. Es decir, no hace falta regular la intensidad ni inclinación, ya que se mueven cuando tu te mueves.

IMPORTANTE:

3. Regular la profundidad del asiento DE LA SILLA

Si existe la opción de regular la profundidad, siéntate lo mas atrás posible, de forma que la espalda este completamente apoyada y la rodilla sobresalga de la silla. 

El asiento no debe presionar sobre la parte posterior de la rodilla para que haya una buena circulación sanguínea. Debe haber una separación de unos 5 cm entre la parte posterior de la rodilla y la terminación del asiento.

 

regular profundidad

Si la silla de oficina cumple con la norma Europea EN 1335:2001, se exige una regulación mínima de 5 cm en la profundidad.

IMPORTANTE:

4. Ajuste del soporte lumbar EN LA SILLA ERGONÓMICA

El ajuste ideal debería ser en altura y profundidad.

– La altura se ajusta manualmente, subiendo y bajando el soporte.

– La profundidad se ajusta mediante una rueda. Aprieta hasta que se acople a la curvatura de tu espalda.

 

apoyo lumbar

IMPORTANTE:

La zona saliente del respaldo debe dar apoyo a la zona lumbar para garantizar la curvatura natural y minimizar la tensión muscular y articular. El ajuste de altura y el ajuste de profundidad o tensión se acopla a la curvatura de tu espalda (hay personas son mucha curvatura que necesitan mas presión para que se apoye la espalda correctamente).

5. Regular el reposabrazos

Los reposabrazos mas avanzados poseen 3 ajustes: 

– Regulación en altura: Ajusta los reposabrazos para que tus brazos queden en un angulo de 90º y no suponga una tensión en tus hombros. 

– Regulación hacia delante y detrás. Regúlalo según la longitud de tu brazo para un mayor apoyo. 

– Regulación en inclinación. Adáptalos según la tarea que estés realizando.

regular reposabrazos

IMPORTANTE:

6. Regula la altura del respaldo

Es complicado encontrar sillas de gama media con un ajuste de altura en el respaldo. Si te compras una silla ergonómica con esta opción, ajusta la altura del respaldo de modo que el refuerzo lumbar sujete la espalda en la zona entre la 3ª y la 4ª vértebra.

altura respaldo

Como ya hemos informado en este artículo, nuestra columna vertebral debe mantener su forma natural en “S” suave. El respaldo tiene que ayudarte a que apoyes tu espalda de forma efectiva en todos los puntos y posiciones.

IMPORTANTE:

Si te ha gustado el artículo, comparte el contenido. ¡Gracias!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

NO TE PIERDAS LOS ARTÍCULOS:

silla ergonomica

Guía de compra de sillas ergonómicas de oficina

Guía de compra de sillas ergonómicas de oficina: características, consejos y modelos recomendados ¿Qué silla ergonómica comprar? Seguramente te has encontrado con muchas sillas acompañadas del título «ergonómicas». La palabra ergonomía otorga un plus (como poner ecológico en productos alimenticios).  Todos indican: la mejor silla ergonómica. Desgraciadamente, hay muchas sillas que

leer artículo completo »
RIESGOS TRABAJAR SENTADO

Trabajar sentado 8 horas: Riesgos y consejos

RIESGOS DE TRABAJAR SENTADO 8 HORAS Contenido CONSEJOS PARA MEJORAR LA SALUD EN TRABAJOS DE OFICINA El trabajo en una oficina rara vez ha sido considerado como perjudicial para la salud.  La mayoría de personas cuando piensa en un puesto de trabajo de oficina lo relaciona con comodidad, añadiendo explicaciones

leer artículo completo »
error:
Ir arriba

Este sitio web utiliza cookies para asegurar que tengas una mejor experiencia al navegar por él. Más información

Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar