Si eres novato o novata y no tienes incorporado el hábito de levantarte de la silla casi ni para ir al baño, recomendamos marcarse un horario para trabajar de pie una parte de la jornada. Muchas veces estamos absortos en una tarea y no nos damos cuenta del tiempo que pasamos sin movernos.
Se trata de integrar la rutina de trabajar de pie de forma paulatina, ya que puede ser agotador estar mucho tiempo de pie al iniciarse y no es cuestión de pasar un mal rato y abandonar a la primera. Con unos 10 minutos por cada hora de trabajo es suficiente.
No se trata de forzarte a trabajar de pie una jornada completa de 8 horas.
Hemos comentado que estar muchas horas en una posición estática no es bueno, y estar de pie demasiado tiempo no es una excepción ya que también cansa y es perjudicial para tu salud. además, cada persona es un mundo con unos determinados problemas de salud de los que debes ser consciente. Si tienes problemas en las articulaciones de la rodilla, nos es buena idea estar de pie son moverte.
Al menos, si no estás acostumbrado a trabajar de pie, recomendamos realizar las tareas que requieran mayor atención estando sentado.
Dependerá en mayor medida del trabajo que realices y si trabajas en una empresa o trabajas por cuenta propia. En una empresa, y según el tipo de jefe o jefa que tengas, no está bien visto el levantarte de tu silla para hacer estiramientos o simplemente hablar por teléfono. Por suerte, cada vez está más presente la prevención de riesgos y esta más normalizado las necesarias pausas.
Un escritorio de pie no debe reemplazar hacer estiramientos en los descansos. Si quieres ejemplos, pásate por el artículo con ejemplos de estiramientos en la oficina.
Si puedes trabajar mientras estás escuchando música, es un factor muy importante para moverte un poco. Puedes utilizar este recurso en tareas que no supongan el estar concentrado.
Cambia de pierna de apoyo cada poco tiempo mientras estás de pie.
Y si quieres aprovechar aún más tu tiempo y tu trabajo te permite hacer un poco de ejercicio mientras, puedes acoplar una caminadora bajo de la mesa.
¿TE ATREVES?
Hay alfombrillas especiales ergonómicas para trabajar de pie. Su utilización ayuda a reducir la fatiga y mejora la circulación de las piernas si vas a estar muchas horas de pie.
También ayudan a reducir la tensión e la espalda y caderas, manteniendo una posición al trabajar más equilibrada y estable.
Están hechas de material acolchado, normalmente poliuretano.
Puedes ver mi artículo sobre ALFOMBRILLAS ERGONÓMICAS ANTIFATIGA especiales para trabajar de pie.
Es indispensable que el calzado que utilices mientras estás trabajando de pie sea adecuado y cómodo. Optaría por zapatillas o un zapato sin mucho tacón.
Trabajar con tacones mientras estás de pie muchas horas no es una buena idea. Se suele ver muy a menudo en trabajos de cara al público, donde muchas mujeres trabajan de pie usando zapatos incómodos y que comprometen la salud de los pies y circulación de las piernas.
Una buena postura en un escritorio de pie es clave para obtener beneficios, ya que estar encorvado o sin apoyar correctamente los brazos, puede causar tensión en los músculos.
Los elementos que coloques para trabajar en tu escritorio también influyen en la postura que adoptes.
– Es importante la altura a la que esta situada la pantalla del ordenar o del portátil.
– El borde superior de la pantalla tiene que estar ligeramente por encima del nivel de los ojos.
– La altura de la mesa de un escritorio de pie debe estar más o menos a la altura del codo.
Para más consejos de ergonomía y colocación de mobiliario ergonómico, no te pierdas mi artículo MONTA TU DESPACHO EN CASA.
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